כמה חזק וכמה זמן אפשר לשמוע באוזניות בלי לפגוע בשמיעה

לפי התקן של ארגון הבריאות העולמי (WHO) ואיגוד התקשורת הבינלאומי (ITU), מבוגרים יכולים להאזין בעוצמה של 80 דציבל עד 40 שעות בשבוע. לילדים התקן קובע 75 דציבל לאותו זמן. בפועל, WHO ממליץ לשמור את עוצמת המכשיר על 60% מהמקסימום או פחות, ולהשתמש באוזניות עם ביטול רעשים כדי לא להגביר את הקול במקום רועש.

המדריך מסביר איך העוצמה והזמן קשורים זה לזה, איך מודדים את ההאזנה בטלפון, ומה המקורות הרשמיים אומרים על ילדים.

למה ההמלצה כוללת גם זמן וגם עוצמה

לפי ITU, הקריטריונים בתקן מבוססים על עיקרון האנרגיה השווה. המשמעות היא שכמות שווה של אנרגיית קול גורמת לאותה פגיעה בשמיעה, בלי קשר לאופן שבו היא מתחלקת לאורך הזמן. לכן האזנה חזקה וקצרה יכולה להיות שקולה להאזנה שקטה וארוכה.

WHO מפרסם טבלה של זמן ההאזנה הבטוח בשבוע לפי עוצמה. אלה חלק מהשורות:

לפי הטבלה, מעבר מ-80 ל-85 דציבל מקצר את הזמן הבטוח מ-40 שעות ל-12.5 שעות בשבוע. הפרש קטן בעוצמה משנה הרבה בזמן.

הנתונים של WHO על צעירים

לפי הודעה של WHO מ-2019, כמעט 50% מבני 12 עד 35, כ-1.1 מיליארד צעירים, נמצאים בסיכון לאובדן שמיעה בגלל חשיפה לקולות חזקים. אותה הודעה פרסמה את התקן המשותף של WHO ו-ITU למכשירי שמע אישיים.

לפי WHO, התקן ממליץ שבמכשירים יהיו:

• מעקב חשיפה: פונקציה שעוקבת אחרי העוצמה והזמן, ומציגה אותם כאחוז מכמות חשיפה מותרת.
• פרופיל אישי: סיכום של הרגלי ההאזנה, עם הצעות לפעולה.
• הגבלת עוצמה: הנמכה אוטומטית של הקול ובקרת עוצמה להורים.
• מידע: הסבר על האזנה בטוחה.

איך יודעים כמה חזק אתם שומעים

WHO ממליץ, כשמשתמשים באפליקציה למעקב, לשמור על ממוצע של פחות מ-80 דציבל. בטלפונים הנפוצים יש כלים מובנים:

• iPhone: לפי Apple, הטלפון שולח התראה כשהחשיפה עוברת את מגבלת 7 הימים. הדוגמה של Apple היא יותר מ-80 דציבל במשך 40 שעות בסך הכול ב-7 הימים האחרונים. אחרי ההתראה, בחיבור הבא של האוזניות העוצמה נקבעת אוטומטית לרמה נמוכה יותר, ואפשר להגביר אותה ידנית. יש גם הגדרה בשם Reduce Loud Audio, שמנמיכה את הקול כשהוא עובר רמת דציבל שבחרתם. לפי Apple, במדינות מסוימות אי אפשר לכבות את ההתראות בגלל תקנות.
• Samsung Galaxy: לפי Samsung, ההגדרה Media volume limit מונעת מהעוצמה לעלות מעל רמה שקבעתם. הדרך: הגדרות, צלילים ורטט, עוצמת קול, תפריט שלוש הנקודות, ואז Media volume limit. ההגבלה חלה רק על אוזניות ורמקולי Bluetooth.

ביטול רעשים ושמיעה

אחת ההמלצות של WHO היא להשתמש באוזניות שמתאימות היטב לאוזן ומבטלות רעשים, כדי שלא יהיה צורך להגביר את הקול במקום רועש.

בהשוואה שלנו, ל-18 מתוך 20 הדגמים יש ביטול רעשים לפי היצרן. רק ל-Apple AirPods 4 בגרסה הרגילה ול-Sony WF-C510 אין. הדגמים הזולים בהשוואה עם ביטול רעשים הם JBL Wave Beam 2 ב-183 ₪ ו-Samsung Galaxy Buds Core ב-199 ₪ בבאג.

את עוצמת הביטול בפועל לא מדדנו, ולכן אי אפשר לדעת מהנתונים בכמה דציבל כל דגם מוריד את הרעש. גם המקורות הרשמיים לא נותנים מספר כזה.

ילדים ואוזניות

בתקן של WHO ו-ITU יש שני מצבים. מצב 1 למבוגרים: 80 דציבל עד 40 שעות בשבוע. מצב 2 לילדים: 75 דציבל עד 40 שעות בשבוע.

ההמלצות של WHO להורים:

• בשיעורים מקוונים, להעדיף רמקולים על פני אוזניות.
• כשמשתמשים באוזניות, להעדיף אוזניות עם בקרת עוצמה להורים.
• לשמור על עוצמה של פחות מ-60% מהמקסימום.
• לעודד הפסקות מהמסך במקום שקט.

אצל ילד עם טלפון Samsung אפשר להשתמש ב-Media volume limit כדי לקבוע תקרה. ב-iPhone אפשר לקבוע רמה ב-Reduce Loud Audio.

הפסקות ובדיקת שמיעה

WHO ממליץ על הפסקות קבועות מקולות חזקים, כדי לתת לאוזניים להתאושש. במועדונים ובהופעות ההמלצה היא 10 דקות במקום שקט בכל שעה. גם במשחקי וידאו WHO ממליץ על הפסקה של 10 דקות בכל שעה, ועל רמקולים במקום אוזניות כשאפשר. WHO ממליץ גם לבדוק את השמיעה פעם בשנה.

אלה הסימנים לפגיעה בשמיעה לפי WHO:

1. צלצול או זמזום מתמשך באוזניים (טינטון).
2. קושי לשמוע צלילים גבוהים, כמו ציוץ ציפורים, פעמון דלת, טלפון או אזעקה.
3. קושי להבין דיבור, במיוחד בטלפון.
4. קושי לעקוב אחרי שיחה במקום רועש.

ההשוואה שלנו

בהשוואת האוזניות האלחוטיות אפשר לסנן לפי ביטול רעשים ולהשוות סוללה, עמידות ומחיר. המפרטים והמחירים נלקחו מדפי היצרנים והחנויות ב-18.10.2026, ולא בדקנו את האוזניות בעצמנו. ההמלצות על שמיעה מובאות כפי שפורסמו באתרים של WHO ו-ITU, ואינן תחליף לבדיקה אצל רופא או קלינאי תקשורת.